作者：陳富軍
負面情緒是指在某種具體行為中，由外因或內因影響而產生的不利于你正常工作、生活和思考的情感，包括沮喪、失落、憤怒、抱怨、難受、痛苦等，此類情緒給人的心理體驗是消極的，身體也會同時產生不適感。
心理學家認為，負面情緒產生的根源，在于思考方式的謬誤。
一是追求完美
凡事都要有一個完美的結果，一旦沒有達到自己想要的結果，或別人沒有按照自己的想法去做事，我們的心理就會作祟，負面情緒就產生了。
二是過度演繹
當遇到困難時，習慣性地放大這件事情的前因后果，導致越想壓力越大，越想越產生抱怨。
三是受害者心理
當碰到自己不想做但又不得不去做的事情，特別是某些事情沒有做好受到批評時，不認為是自己做得不好，而是全世界在跟自己作對。
四是遭遇不幸
親人病重住院、孩子成績不好、人際交往受挫，都會使人產生沮喪、失落、痛苦的情感。
五是評價偏差
習慣用他人對自己的態度來評價自己，一旦得不到及時肯定，甚至受到了他人的挖苦或諷刺，就會產生抱怨、沮喪、痛苦等情緒.
負面情緒是快樂的殺手，會對人的身心健康會造成不同程度的傷害。
一是威脅心理健康
負面情緒與人的心理直接掛鉤。長期情緒惡劣，會妨礙個體注意力、記憶力、思考力和抉擇力等心理功能正常發揮，甚至誘導精神疾病。
二是影響身體健康
人體百分之八十的疾病來自于心理因素。當人情緒變化時，往往也伴隨著生理變化。負面情緒會使人抵抗力降低，易患疾病，而疾病反過來又會引起情緒變化，兩者互為因果。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說。
三是引起連鎖不良反映
負面情緒會傳染，在單位會給同事形成壓抑氣氛，惡化人際關系，影響工作效率；在家里會增加夫妻之間的矛盾，影響家庭的美滿和諧。
四是妨礙成長進步
當有負面情緒時，人會不由自主地受情緒控制，而無法保持淡定，你的工作、學習、社交等社會功能會直線下降，你也不再是當下那個真實的自己，而是一個被引發的情緒木偶。這樣的你很難贏得領導賞識和同事肯定。所以，及時排解負面情緒十分重要。
一要搞清負面情緒產生的原因
所有的負面情緒都不是無緣無故產生的，一定是之前遇到的一些事情造成的。當感到自己產生負面情緒時，可以三問自己：讓我產生這種情緒的事情是什么？這件事真的是這樣的嗎？我可不可以從其他角度去看待這件事情？然后把答案一條一條寫下來，寫東西本身就有一定的減壓作用。再從中找出非理性的因素，進行自我反駁，逐一推翻紙上所寫的結論。這個方法最關鍵的是，你要真正地跟自己對話，而不要在那里生悶氣，要把產生負面情緒的原因一個一個的攤開，進行仔細審視。我們無法改變事情的發生，你需要做的，只是把思考方式改變一下，然后你的內心世界就會豁然開朗。因為事情的真相永遠有三個：事情本來的真相、別人告訴你的真相和你自己認為的真相，結果取決于你看待事物的角度和心理。
二是進行適度的運動
運動會使人的血液中產生一種讓人歡快的物質內啡肽，內啡肽能增強人的心理承受力。工作中當我們遇到讓自己產生負面情緒的事情時，可以通過運動來調節。針對不同的負面情緒選擇符合這種情緒特點的運動，可以起到事半功倍的效果。焦慮適合做一些能讓身心舒緩、幫助安靜的運動，比如慢跑、瑜伽、游泳等；憤怒適合做一些消耗性的運動，比如拳擊、登山、快跑等；緊張適合做形式多變、緊張激烈，只有冷靜沉著應對才能取得優勢的運動，比如足球、籃球、排球等；抑郁適合做一些簡單、易于操作、有一定強度、有助于轉移注意力的運動，比如快速跑、網球、羽毛球等。
三是堅持“事在人先”
和一個“人在事先”的人共事，是非常可怕的一件事。只要他心情不好，即使你工作上有再急的事找他，他也不搭理你； 只要他情緒差，大家都跟著他遭殃，工作沒法推進，合作沒法進行。“事在人先”就是工作的時候不要把生活里面過多的情緒帶到工作上面來，工作就是工作，不涉及私人情緒。一個人如果不能在工作中控制自己的情緒，他也很難控制自己的人生。有情緒是一種本能，但能控制情緒，卻是一種本事。《一生的資本》里有這樣一段話：任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。
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