每個人都希望自己或親人健康長壽，但怎么才能做到健康長壽呢？
下面這十點就是健康長壽的秘訣：
一是有愛以及責任感。有一位老太太活了98歲，她健在的時候有人問她：老人家，您健康長壽的秘訣是什么呀？老太太回答：我沒有什么健康長壽的秘訣，只是我有一個傻兒子，如果我要死了，誰管他呢？
二是活的有價值、有意義、有意思，并持續學習。到了退休年齡依然努力奮斗的人，比如很多大學教授和院士，正是因為他們一直有因奮斗產生的價值，并能持續學習、終身學習，給了他們能健康長壽的潛意識，所以他們自然就做到了健康長壽。
三是有良好的心態，不抱怨、不后悔，不糾結。不抱怨當下的現狀，而是努力改變自己，正確應對困難；不后悔過去的選擇，放下過去的不如意；不糾結未來可能出現的問題，而是努力練好內功，堅信“車到山前必有路”。
四是多說真話，積善行，思利他。多說真話沒有心理負擔，心不累，心就會健康。多幫人，不樹敵，就不會受到傷害。幫人而不求回報，心中就不會有任何怨氣，但行好事，莫問前程，上天自會安排讓我們健康長壽。
五是要多給自己設定一些有益于成長的人生目標。目標會帶來成長的動力，會對一個人產生向上的牽引力，會讓一個人保持長久的精氣神和激情，精氣神和激情同樣會促使人活得久。
六是要養成良好的運動和作息規律及習慣。適度運動，早睡早起不熬夜，養成較好的生活和運動習慣，摒棄不良嗜好，保持良好身材，充滿自信，時時面帶微笑，好習慣會讓人受益終身。
七是多和優秀的、賞心悅目的異性交往。和自己喜歡或欣賞的異性交往會促進荷爾蒙的分泌，荷爾蒙的分泌同時又讓人產生愉悅感，這種愉悅感具有抗衰老和延長壽命的作用。
八是多交良友，酒逢知己千杯少，可帶來愉悅心情。人以群分，物以類聚，和匹配的人多來往多合作，既不感覺到苦和累，人生也會很高效。我的公眾號有一篇文章的題目就是《交良友，結善緣，行好事》，交良友必然會為健康賦能。
九是健康飲食，不暴飲暴食，吃飯只吃七分飽。俗話說，病從口入，人的病很多是吃出來的。在生活中，我們要做到飲食平衡，少吃多餓，適度采用饑餓療法，在饑餓中自啟有害細胞的自噬功能，身體就會更健康。
十是忽略物質，降低物質需求，注重精神修煉。我們在物質上和思維思想上要盡量做到極簡，在精神層面上則要追求豐富多彩，做一個精神世界里的“富豪”。正所謂“共同修煉，高處相見”，相見在精神的高處、境界的高處、靈魂的高處和健康的高處。
在中國歷史上，有數不勝數的健康長壽者，他們的長壽秘訣和以上十條多有關聯，比如活了200多歲的李慶遠，活了141歲的孫思邈，還有張學良、宋平、楊振寧、孫家棟、楊絳、李嘉誠、屠呦呦、袁隆平等人，都是很好的例證素材。我希望我在100年后也能成為一個健康長壽的典型案例。
——2025年1月20日寫于蘭州飛北京的航班上
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